Bem…
Pode até ser uma possibilidade, certo? Mas, pode ser também que haja uma forma
ainda melhor de ganhar qualidade de vida fazendo, basicamente, o mesmo
exercício: a caminhada ao ar livre.
Hoje,
não há dúvidas sobre os benefícios da natureza sobre a saúde física e mental.
Então, porque não unir a paz de espírito trazida pelo verde com os benefícios
do exercício físico?
Se
você ainda está em dúvida, nada melhor do que conhecer bem as diferenças entre
a caminhada na esteira e a caminhada ao ar livre e fazer a sua escolha!
Caminhada
na esteira: saída para quem vive na selva de pedra
Para
quem vive no caos urbano, a ida à academia, muitas vezes, é a única opção. Ou
seja, um momento longe da rotina de casa, das preocupações do trabalho e das
demandas dos filhos.
Por
outro lado, tem música, pessoas reunidas em torno de um objetivo em comum, uma
chance de sociabilização. E quando a esteira fica em casa essa pode ser a hora
de assistir o programa favorito.
Uma
vantagem da caminhada na esteira é que a maioria dos equipamentos permite que
você controle batimentos cardíacos, perda de calorias, velocidade, distância e
tempo.
Há
ainda programas que simulam subidas e descidas, com controle do ângulo de inclinação.
E tem ainda o sistema de amortecimento da máquina, que reduz o impacto nos
joelhos.
Mas
cuidado, porque isso não é o suficiente para afastar o risco de lesões. Para os
especialistas, o uso excessivo e a repetição sem variações da caminhada na esteira
podem até aumentar a incidência de lesões.
Por
outro lado, como o ambiente é fechado com ar-condicionado, o clima tende a ser
sempre o mesmo, sem diferenças climáticas. Não há vento, chuva ou sol. Mas, se
para alguns isso é um conforto, para outros, nem tanto.
Cenário
estático pode não ser vantagem
Para
os estudiosos, o cenário estático da caminhada na esteira não é uma vantagem.
Mais
ou menos, como na rodinha do hamster, essa falta de incentivos externos, além
de seus próprios objetivos, tende a resultar na perda do foco.
É
a distração no papo em excesso com o colega na esteira ao lado, a repetição
excessiva de movimentos, aquela paradinha para a selfie com a galera da
academia.
Por
outro lado, os especialistas afirmam que na caminhada na esteira a velocidade é
superestimada. Ou seja, você sempre tem a sensação de estar andando mais rápido
do que realmente está.
Para
os cientistas da Universidade Nacional de Cingapura isso acontece porque há uma
distorção das informações visuais resultantes da discrepância entre o que foi
observado e o fluxo ótico esperado.
Em
outras palavras, você não vê o que o cérebro naturalmente espera em uma caminhada,
o que acaba distorcendo a noção de velocidade.
Vantagens
da caminhada ao ar livre
Apesar
de os benefícios para a saúde física serem praticamente os mesmos, na prática,
a caminhada ao ar livre é quase que o oposto da caminhada na esteira.
Até
pela praticidade, já que basta um tênis adequado para começar a caminhar, no
cenário que você escolher. E qualquer pessoa pode praticar, de qualquer idade e
sexo. É ótima, por exemplo, para reunir a família em torno de um hábito
saudável nos finais de semana.
O
próprio ar livre, aliás, é outra vantagem. Todos os estímulos externos trazidos
pela natureza ao seu redor tendem a melhorar sua performance e também os
resultados.
As
superfícies desiguais e até inesperadas fazem com que você esteja superando
desafios constantemente, o que ajuda a reforçar ligamentos, melhora o senso de
equilíbrio e ainda a ativar uma variedade maior de músculos do que na caminhada
na esteira.
Encarar
as variações de terreno, por exemplo, é mais eficiente do que a programação da
máquina. Subidas, descidas, curvas e todos os obstáculos encontrados exigem
mais do seu corpo, que chega a gastar 15% a mais de calorias do que na
caminhada na esteira.
Perda
de peso é otimizada ao ar livre
Sim,
visto por esse ângulo, as caminhadas ao ar livre tendem a emagrecer mais do que
a caminhada na esteira. Lembre-se que, de modo geral, a caminhada pode queimar
de 200 a 400 calorias por hora, dependendo do seu condicionamento físico e do
seu peso.
Para
quem mora ou tem casa de veraneio em um loteamento fechado, a caminhada ao ar
livre no asfalto também é mais eficiente.
Segundo
os especialistas, a tendência é caminhar inclinando o corpo para a frente, o
que acaba trabalhando mais as regiões da panturrilha, coxas e glúteos.
O
interessante é que até a variação do vento faz diferença, já que funciona como
um agente de resistência a ser vencido. Assim, potencializando a caminhada ao
ar livre.
Reforço
para a memória e a criatividade
Vários
estudos mostram que os benefícios da caminhada ao ar livre vão bem mais além do
que os proporcionados pela caminhada na esteira.
Na
Universidade de Kansas (EUA), psicólogos conduzira um estudo comparativo de
caminhadas em meio à natureza totalmente livres de tecnologia.
O
resultado mostrou que os participantes tiveram o desempenho 50% melhor em
tarefas de resolução de problemas complexos do que o grupo que não participou
da caminhada ao ar livre.
Os
cientistas da universidade, aliás, vão ainda mais longe: segundo eles,
caminhadas frequentes e em ritmo acelerado podem reduzir o ritmo de perda da
memória em pacientes em estágios iniciais de Alzheimer.
Já
na Holanda, pesquisadores da Universidade Maastricht descobriram que caminhar
ao ar livre aumenta o volume do hipocampo. Essa parte do cérebro é associada à
memória espacial e episódica nas mulheres, principalmente, depois dos 70 anos.
Para
eles, isso significa que a caminhada ao ar livre melhora e previne a perda de
memória, além de aumentar a autoestima e reduzir o estresse e a ansiedade.
Especialmente no público feminino, que passa a contar com um potente aliado
contra os efeitos da passagem do tempo na memória.
Mais
bem-estar e sensação de paz e tranquilidade
Quanto
mais natureza, melhor a caminhada ao ar livre. E isso não é só uma questão de
opinião dos adeptos da modalidade.
Estudiosos
da Universidade de Exeter (Reino Unido) também chegaram a essa conclusão,
depois de analisar uma grande variedade e quantidade de pesquisas ao redor do
mundo.
O
resultado foi que na caminhada ao ar livre, especialmente, em locais de
natureza exuberante, os sentimentos de envolvimento positivo, revitalização e
aumento de energia são potencializados. Além disso, ao mesmo tempo, em que são
reduzidos os de raiva, depressão, estresse e tristeza.
Por
fim, ao contrário da caminhada na esteira, na caminhada ao ar livre há
exposição aos raios solares, essencial para a produção da Vitamina D.
A
falta dessa vitamina pode causar aumento de peso, enfraquecimento do sistema
imunológico, problemas de pressão arterial e perda de força muscular.
Para
quem passa a semana toda na cidade, mas tem casa de veraneio em meio à
natureza, a combinação da caminhada na esteira com a caminhada ao ar livre pode
ser a receita perfeita para investir na sua qualidade de vida e longevidade.
Agora que você já conhece as vantagens da caminhada ao ar livre, descubra os cuidados que você deve ter para aproveitar ao máximo os exercícios!
Do blogcavalinno _ https://loteamentocavalinno.com.br/blog/2020/01/06/caminhada-na-esteira-x-caminhada-ao-ar-livre/#:~:text=Perda%20de%20peso%20%C3%A9%20otimizada,f%C3%ADsico%20e%20do%20seu%20peso
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